Dukan Diyeti Listesi Tarifi ve Malzemeleri
19 Haziran 2024

Dukan Diyeti Listesi Tarifi ve Malzemeleri

Dukan diyeti, hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen kişilerin başvurduğu bir diyet şeklidir. Dukan diyet listesi içerisinde aşağıdaki besinler bulunmaktadır:

  • Yağsız dana eti veya yağsız sığır eti (yağ oranı %5'in altında)
  • Tavuk eti ve hindi eti
  • Sığır ciğeri ya da dana ciğeri
  • Taze balık türleri (yağda bekletilen konserve balıklar hariç)
  • Günlük 1.5 kaşık yulaf kepeği
  • Kabuklu deniz canlıları
  • Yumurta (gün içinde 2 adet)
  • Az yağlı (yağ oranı %2'nin altında) süt ve süt ürünleri

Koyun eti yasaktır. Dukan diyet listesinde tat oluşturmak için sirke, baharatlar, bitkiler, hardal, soya sosu (az kullanılmalı), limon suyu, sarımsak, şekersiz ketçap ve fruktoz içermeyen tatlandırıcı kullanabilirsiniz.

Dukan diyetinde beslenme değişiklikleri ve fazla protein tüketimi nedeniyle sık rastlanan kabızlığın önlenmesi amacıyla bol su tüketilmesi gerekmektedir. Aynı nedenle, bu ilk aşamada sindirim sisteminin ihtiyaç duyduğu besin lifi için gün içinde 2 kaşık yulaf kepeği tüketilebilir.

Dukan Diyeti Aşamaları

Dukan diyeti dört aşamadan oluşur:

  • Atak Evresi: Hızlı kilo kaybını hedefler ve sadece saf protein tüketilir.
  • Seyir Evresi: Protein ve sebzeler dönüşümlü olarak tüketilir.
  • Güçlendirme Evresi: Kilo koruma amaçlıdır ve daha fazla gıda eklenir.
  • Koruma Evresi: Ömür boyu sürecek sağlıklı beslenme alışkanlıkları benimsenir.
Atak Evresi İçin 1 Haftalık Örnek Diyet Listesi

1. Gün

Kahvaltı: Herhangi bir bitki çayı ya da şekersiz kahve, 2 adet haşlanmış yumurta.

Öğle Yemeği: Füme somon, yulaf kepeğiyle hazırlanmış kek.

Ara Öğün: Bitki çayı ya da şekersiz kahve.

Akşam Yemeği: Fırında tavuk.

2. Gün

Kahvaltı: Herhangi bir bitki çayı, yulaf kepeği karışımlı yoğurt.

Öğle Yemeği: Buharda pişmiş balık, yağsız yoğurt.

Ara Öğün: 2 dilim salam.

Akşam Yemeği: Biberli sığır eti ızgarası.

3. Gün

Kahvaltı: Herhangi bir bitki çayı, yağsız peynir, 2 dilim salam.

Öğle Yemeği: Izgara tavuk eti, yağsız yoğurt.

Ara Öğün: Yulaf kepekli karışımlı yoğurt.

Akşam Yemeği: Fırında göğüs tavuk eti veya yağsız kıymayla hazırlanmış köfte.

4. Gün

Kahvaltı: Herhangi bir bitki çayı, 2 adet yumurta, yağsız beyaz peynir.

Öğle Yemeği: Köri soslu tavuk.

Ara Öğün: Şekersiz çay ya da şekersiz kahve, yulaf kepekli kek.

Akşam Yemeği: Balık çorbası.

5. Gün

Kahvaltı: Herhangi bir bitki çayı ya da şekersiz kahve, nane ve köri karışımlı omlet.

Öğle Yemeği: Izgara tavuk eti, yağsız yoğurt.

Ara Öğün: Yulaf kepeği içeren bisküvi.

Akşam Yemeği: Hindi etinden hazırlanmış köfte.

6. Gün

Kahvaltı: Herhangi bir bitki çayı ya da ılık yağsız süt, yağsız omlet, 2 dilim yağsız pastırma.

Öğle Yemeği: Çeşitli baharatlarla hazırlanmış ızgara ya da fırında balık.

Ara Öğün: Yulaf kepekli yağsız yoğurt, bitki çayı ya da kahve.

Akşam Yemeği: Yağsız yoğurt, haşlanmış yumurta.

7. Gün

Kahvaltı: Herhangi bir bitki çayı, yağsız süzme peynir, 2 dilim ızgara tavuk eti.

Öğle Yemeği: Izgarada yağsız dana eti, yağsız yoğurt.

Ara Öğün: Tarçınlı ve yulaf kepekli karışımlı krep.

Akşam Yemeği: Sarımsaklı ızgara ya da fırında karides.

Yukarıda belirtilen dukan diyeti listesi bir haftalık olarak belirlenmiştir ve sizin için en uygun ve bulunması kolay olan besinlerden seçilmiştir. Dukan diyetinde fayda görmek için yukarıdaki listeye bir hafta süreyle uyulması gerekmektedir. Aynı zamanda dukan diyet listesi eksiksiz olarak uygulanmalıdır.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Dukan Kek Tarifi ve Malzemeleri

Dukan Kek Tarifi ve Malzemeleri

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Dukan Krep Tarifi ve Malzemeleri

Dukan Krep Tarifi ve Malzemeleri

Dukan Tarifleri ve Malzemeleri

Dukan Tarifleri ve Malzemeleri

Dukan Diyeti Zararları Nelerdir?

Dukan Diyeti Zararları Nelerdir?

Dukan Diyeti Tarifi ve Malzemeleri

Dukan Diyeti Tarifi ve Malzemeleri

Dukan Diyeti Listesi Tarifi ve Malzemeleri

Dukan Diyeti Listesi Tarifi ve Malzemeleri