{
    "title": "Dukan Diyeti Listesi",
    "image": "https://www.dukandiyeti.web.tr/images/dukan-diyeti-listesi.jpg",
    "date": "23.01.2024 04:12:17",
    "author": "Emrah Bulut",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Dukan Diyeti Listesi,</b> Dukan diyeti hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen kişilerin başvurduğu bir diyet şeklidir. <b>Dukan diyet listesi</b> içerisinde; Yağsız dana eti veya yağsız sığır eti (Yağ oranı %5'in altında), tavuk eti ve hindi eti, sığır ciğeri ya da dana ciğeri, yağda bekletilen konserve balıklar haricinde bütün taze balık türleri, günlük olacak şekilde 1.5 kaşık yulaf kepeği, kabuklu olan deniz canlıları, yumurta (Gün içerisinde 2 adet), koyun eti yasaktır, az yağlı (Yağ oranı %2 altında) süt ve süt ürünleri tercih edilmektedir. Dukan diyet listesinde tat oluşturmak için sirke, baharatlar, bitkiler, hardal, soya sosu (Az kullanılması gerek), limon suyu, sarımsak, şekersiz ketçap ve fruktoz madde içermeyen tatlandırıcı kullanılabilir. Dukan diyetinde beslenmenin değişmesinden dolayı ve fazla protein tüketimi nedeniyle sık rastlanan kabızlığın önlenmesi amacıyla bol bol su tüketilmesi gerekmektedir. Yine aynı nedenden dolayı bu ilk aşamada sindirim sisteminin ihtiyaç duyduğu besin lifi için gün içerisinde 2 kaşık yulaf kepeği tüketilebilir. <b>Dukan diyeti listesi</b> içerisinde var olan 68 farklı protein kaynağı vardır. Fakat çoğunluğunu domuz eti, tavşan eti, sülün, keklik eti, bıldırcın eti, deve kuşu eti gibi et çeşitlerini oluşturmakta. Bu yüzden her gün tavuk eti tüketilecek. Çünkü tavuk eti ekonomik değeri azdır.</div><div><br></div><div><b>Dukan Atak Evresi İçin 1 Haftalık Örnek Diyet Listesi</b></div><div><br></div><div><b>1. Gün</b></div><div><br></div><div><b>Kahvaltıda:</b> Herhangi bir bitki çayı ya da şekersiz kahve, 2 adet haşlanmış yumurta.</div><div><br></div><div><b>Öğle Yemeğinde:</b> Füme somon, yulaf kepeğiyle hazırlanmış kek.</div><div><br></div><div><b>Ara Öğünde:</b> Bitki çayı ya da şekersiz kahve.</div><div><br></div><div><b>Akşam Yemeğinde:</b> Fırında tavuk.</div><div><br></div><div><b>2. Gün</b></div><div><br></div><div><b>Kahvaltıda:</b> Herhangi bir bitki çayı, yulaf kepeği karışımlı yoğurt.</div><div><br></div><div><b>Öğle Yemeğinde:</b> Buharda pişmiş balık, yağsız yoğurt.</div><div><br></div><div><b>Ara Öğünde:</b> 2 dilim salam.</div><div><br></div><div><b>Akşam Yemeğinde:</b> Biberli sığır eti ızgarası.</div><div><br></div><div><b>3. Gün</b></div><div><br></div><div><b>Kahvaltıda:</b> Herhangi bir bitki çayı, yağsız peynir, 2 dilim salam.</div><div><br></div><div><b>Öğle Yemeğinde:</b> Izgara tavuk eti, yağsız yoğurt.</div><div><br></div><div><b>Ara Öğünde:</b> Yulaf kepekli karışımı yoğurt.</div><div><br></div><div><b>Akşam:</b> Fırında göğüs tavuk eti veya yağsız kıymayla hazırlanmış köfte.</div><div><br></div><div><b>4. Gün</b></div><div><br></div><div><b>Kahvaltıda:</b> Herhangi bir bitki çayı, 2 adet yumurta, yağsız beyaz peynir.</div><div><br></div><div><b>Öğle Yemeğinde:</b> Köri soslu hazırlanmış tavuk.</div><div><br></div><div><b>Ara Öğünde:</b> Şekersiz çay ya da şekersiz kahve, yulaf kepekli kek.</div><div><br></div><div><b>Akşam Yemeğinde:</b> Balık çorba.</div><div><br></div><div><b>5. Gün</b></div><div><br></div><div><b>Kahvaltıda:</b> Herhangi bir bitki çayı ya da şekersiz kahve, nane ve körü karışımlı omlet.</div><div><br></div><div><b>Öğle Yemeğinde:</b> Izgara tavuk eti, yağsız yoğurt.</div><div><br></div><div><b>Ara Öğünde:</b> Yulaf kepeği içeren bisküvi.</div><div><br></div><div><b>Akşam Yemeğinde:</b> Hindi etinden hazırlanan köfte.</div><div><br></div><div><b>6. Gün</b></div><div><br></div><div><b>Kahvaltıda:</b> Herhangi bir bitki çayı ya da ılık yağsız süt, yağsız omlet, 2 dilim yağsız olan pastırma.</div><div><br></div><div><b>Öğle Yemeğinde:</b> Çeşitli baharatlarla hazırlanan ızgara ya da fırında balık.</div><div><br></div><div><b>Ara Öğünde:</b> Yulaf kepekli yağsız yoğurt, bitki çayı ya da kahve.</div><div><br></div><div><b>Akşam Yemeğinde:</b> Yağsız yoğurt., haşlanmış yumurta.</div><div><br></div><div><b>7. Gün</b></div><div><br></div><div><b>Kahvaltıda:</b> Herhangi bir bitki çayı, yağsız süzme peynir, 2 dilim ızgara tavuk eti.</div><div><br></div><div><b>Öğle Yemeğinde:</b> Izgarada yağsız dana eti, yağsız yoğurt.</div><div><br></div><div><b>Ara Öğünde:</b> Tarçınlı ve yulaf kepekli karışımlı krep.</div><div><br></div><div><b>Akşam Yemeğinde:</b> Sarımsaklı ızgara ya da fırında karides.</div><div><br></div><div>Yukarıda belirtilen <b>dukan diyeti listesi</b> bir haftalık olarak belirlenmiş ve sizin için en uygun ve bulunması kolay olan besinlerden seçilmiştir. Dukan diyetinde fayda görmek için yukarıdaki listeye bir hafta süreyle uyulması gerekmektedir. Aynı zamanda dukan diyet listesi eksiksiz olarak uygulanmalıdır.</div>"
        }
    ]
}